养生减肥

健康瘦身餐 什么减肥餐单最健康

更新时间:2017-09-22 / 点击:79次

  健康瘦身餐有哪些大家知道吗?现在健康和瘦身都是热门话题,瘦身的方式与很多,有运动瘦身,饮食瘦身,瘦身茶等等,一定要选择适合自己的,下面我们就来了解一下。

健康瘦身餐

  什么减肥餐单最健康

  专家剖析

  餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和肌肉,一旦停止食用,体重便会回升。

  补充建议

  有关营养减肥餐单

  美味的诱惑是无限的,能够在享受美食的同时,体验“瘦”的乐趣,是每位MM所追求的,而这里的4款营养食谱,可以增加你的美味减肥……

  有关喝水减肥

  在早上起来之后,我们可以喝一杯水,清洁肠道,补充我们在夜间失去的水分,晚上的时候可以保证我们的血液不会因为缺水而黏稠。

  所以,我上瘦身网提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多,而是在三餐中和日常时科学的饮用……错误餐单二早餐 任何水果。

  午餐包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁,椰菜汤、卤水鸡。

  专家剖析

  此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命,不宜长期食用。

  补充建议

  有关用水果减肥

  当我们的身体肥胖的时候,我们可以改用水果餐,如果身体可以接受的话,中午只吃水果也是可以的。

  水果减肥

  甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0。5-1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。

  一、营养瘦身早餐

  鸡蛋+豆浆+苹果

  健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量。

  早晨在吃鸡蛋的同时,再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!

  鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

  食谱

  1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡。

  二、上午加餐

  1.核桃/杏仁

  核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

  食用量

  2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡。

  浆果

  浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。

  食用量

  1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡。

  三、高纤低卡午餐

  菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

  菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。

  食谱

  饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡。

  做法

  材料

  鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

健康瘦身餐

  制作

  1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;

  这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。

  四、下午加餐

  酸奶

  酸奶对于减肥具有显著的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。

  食用量

  1杯脱脂低热量酸奶100卡。

  五、晚餐不挨饿

  鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

  鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。

  食谱

  饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡。

  做法

  材料

  鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量。

  制作

  1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;

  酸奶对于减肥具有显著的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。

  食用量

  1杯脱脂低热量酸奶100卡。

  五、晚餐不挨饿

  鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

  鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。

  食谱

  饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡。

  做法

  材料

  鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量。

  制作

  1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;

  以上就是关于健康瘦身餐的全部内容,感兴趣的可以看一下,看完记得分享,想了解更多精彩内容就请关注我们网站吧。