养生减肥

减肥早餐 五种最适合早餐吃的食物

更新时间:2017-10-06 / 点击:132次

  早餐是非常重要的,很多人为了减肥都会特意的不吃早餐,这种做法是非常不正确的,不仅不会减肥反而还会饿出胃病来。其实只要早餐吃的对,也是可以瘦身的。今天就来学习下减肥早餐。

减肥早餐

  减肥早餐一:热量370卡

  基本营养型:全麦馒头+豆浆

  再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

  减肥早餐二:热量380卡

  高纤型:全麦馒头+豆浆+小蕃茄

  这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时,顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养加倍,并且提高抗氧化的效果。

  减肥早餐三:热量460卡,至少达到这个等级

  高纤高蛋白型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄

  早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。

  减肥早餐四:热量530卡

  高纤高蛋白排毒型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜

  地瓜是超棒的排毒食物,超市就有卖了,每天早餐拿一根地瓜冲洗干净,再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得,吃地瓜要连皮一起吃喔。

  减肥早餐五:热量590卡

  高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱

  锦上添花一下,将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱,提高营养价值。因为早餐吃油一点,对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。

  减肥早餐六:总热量600卡

  超高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜。

减肥早餐

  减肥早餐七:总热量640卡

  超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油。

  五种刮油食物最适合早餐吃:

  玉米

  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

  燕麦

  具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

  土豆

  有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

  红枣

  多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

  苹果

  其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。

  关于减肥早餐就介绍到这里,每个人的体质不同,所适用的减肥方法也是不一样的,只要选对方法并坚持下去就一定会有效果的。